29 сентября во всем мире отмечается День сердца — дата, призванная
напомнить о ценности главного органа человека. Впервые акция прошла в 1999
году по инициативе Всемирной федерации сердца и при поддержке ВОЗ и
ЮНЕСКО. Сегодня она объединяет десятки стран, а главная цель остается
неизменной — обратить внимание на профилактику сердечно-сосудистых
заболеваний.
О том, почему сердце нуждается в особом внимании и как уберечь его от
болезней, рассказала главный внештатный специалист кардиолог министерства
здравоохранения Нижегородской области Елена Тимощенко.
Почему сердце важно
Сердце — это не просто мышца, а мощный "мотор", который
безостановочно качает кровь и лимфу, снабжая органы кислородом и
питательными веществами. От его состояния напрямую зависит работа всего
организма.
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — это целая группа патологий.
В нее входят гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульты, болезни
сосудов мозга, пороки сердца, кардиомиопатии, тромбозы и эмболии.
Опасность в том, что нередко инфаркт или инсульт становятся первым
проявлением болезни, развивавшейся незаметно.
Кто в группе риска
Риск особенно высок у людей с повышенным давлением, высоким
уровнем сахара и холестерина в крови, а также при наследственной
предрасположенности. Важную роль играет и состояние почек.
Профилактика начинается с детства
По словам Елены Тимощенко, забота о сердце должна начинаться в
детстве: правильное питание, отказ от курения, физическая активность. Но и
взрослым нельзя расслабляться, так как с возрастом риск растет, поэтому
необходимы регулярные обследования и диспансеризация.
Профилактика бывает немедикаментозной и медикаментозной. В первом
случае речь идет о формировании здоровых привычек: сбалансированное
питание, движение, отказ от курения. Во втором — о приеме лекарств, если
давление, уровень сахара или холестерина не удается контролировать другими
способами.
Питание — основа здоровья сосудов
Огромное значение имеет рацион. В нем должно быть много овощей и
фруктов (не менее 400 граммов в день), бобовых, зерновых, нежирного мяса и
рыбы. Следует ограничить жирное мясо, колбасы, жареную картошку,
трансжиры. Полезны орехи и яблоки. К примеру, всего одно яблоко в день
помогает держать холестерин в норме.
Важно уменьшить потребление соли. Ее избыток приводит к задержке
жидкости, повышению давления и дополнительной нагрузке на сердце.
Движение вместо гиподинамии
Современный человек двигается гораздо меньше, чем его предки, и это
отражается на сосудах. Физическая активность улучшает работу мозга и
снижает риск головных болей сосудистого происхождения. Кардиологи
рекомендуют хотя бы полчаса умеренной активности 4-5 раз в неделю.
Оптимальный вариант — ежедневная ходьба по 40-60 минут.
Отказ от курения — главный шаг
Курение является одним из самых опасных факторов риска. Оно
повреждает эндотелий — внутренний слой сосудов, с которого и начинаются
многие болезни сердца. Причем опасно и активное, и пассивное курение.
"Отказ от сигарет — это обязательное условие сохранения здоровья сердца",
подчеркивает Елена Тимощенко.
Контролировать уровень сахара и холестерина рекомендуется ежегодно,
начиная с 35 лет, а при неблагоприятной наследственности — с 20 Давление
стоит проверять регулярно, так как именно оно во многом определяет риск
развития ССЗ.